15 namirnica koje jačaju vaš imunitet – prirodna podrška organizmu

by

15 namirnica koje jačaju vaš imunitet – prirodna podrška organizmu

Imunitet je prirodni odbrambeni sistem našeg tijela. Njegova snaga zavisi od mnogo faktora: ishrane, sna, stresa, fizičke aktivnosti i općeg načina života. Iako nijedna namirnica ne može „čudotvorno“ spriječiti bolesti, pravilna i raznovrsna ishrana može značajno doprinijeti normalnom funkcionisanju imunog sistema.

U nastavku donosimo namirnice koje se često preporučuju kao dio zdrave ishrane za podršku imunitetu.

Agrumi (limun, narandža, grejp)

Bogati su vitaminom C, koji doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Brokula

Sadrži vitamine C, A i E, kao i vlakna. Najbolje je konzumirati je blago kuhanu ili na pari.

Bijeli luk (garlic)

Poznat je po bioaktivnim spojevima koji se tradicionalno povezuju s podrškom imunitetu.

Batat

Bogat je beta-karotenom, koji se u tijelu pretvara u vitamin A, važan za zdravlje sluzokože i imuni odgovor.

Jogurt

Sadrži korisne bakterije (probiotike) koje doprinose zdravlju crijeva, a zdrava crijeva su važna za imunitet.

Sjemenke bundeve

Izvor su cinka, minerala koji doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema.

Jaja

Sadrže proteine, vitamin D i B vitamine, važne za opće zdravlje organizma.

Pečurke

Sadrže antioksidanse i bioaktivne spojeve koji se povezuju s podrškom imunološkoj funkciji.

Paprike

Posebno crvene paprike sadrže više vitamina C nego mnogi agrumi.

Papaja

Bogata vitaminom C, folnom kiselinom i enzimima koji doprinose probavi.

Šargarepa

Izvor beta-karotena i vlakana, korisna za zdravlje kože i sluzokože.

Tamno lisnato povrće

(špinat, kelj, blitva) – sadrži vitamine, minerale i antioksidanse.

Đumbir

Tradicionalno se koristi za zagrijavanje tijela i opće blagostanje.

Sočivo

Bogat izvor biljnih proteina, gvožđa i vlakana, važno za energiju i otpornost.

Savjeti za jačanje imuniteta

  • Jedite raznovrsno

  • Pijte dovoljno tečnosti

  • Spavajte dovoljno

  • Smanjite stres

  • Budite fizički aktivni

Hrana je podrška, a ne zamjena za medicinski savjet ili liječenje.

Zaključak

Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu možete doprinijeti boljem radu imunog sistema i općem zdravlju. Najbolji rezultati dolaze iz ravnoteže, umjerenosti i zdravih navika.

Leave a Comment