Esencijalni nutrijenti i njihovi prirodni izvori

 Amla – Ajurvedsko supervoće
 Guava – Izvor vitamina C
 Paprike – Posebno crvene
 Agrumi – Narandža, limun, limeta 2. Vitamin D – Zdravlje kostiju i imuniteta
 Podržava apsorpciju kalcijuma
 Jača imunitet
 Proizvodi se putem sunčeve svjetlosti
Najbolji izbori:

 Mliječni proizvodi – Obogaćeni i pouzdani
 Jaja – Ne preskačite žumanjke!
 Masna riba – Losos, skuša
 Gljive – Vrste izložene suncu
 3. Kalcij – Jake kosti i mišići
 Zdravlje kostiju i zuba
 Podrška srčanom ritmu i živcima
Najbolji izbori:
 Mlijeko – Klasičan izvor kalcija
 Lisnato povrće – Špinat, kelj
 Sjemenke susama – Sitne, ali moćne
 Soja – Bogata hranjivim tvarima i proteinima
 4. Željezo – Energija i protok kisika
 Izgrađuje hemoglobin

 Bori se protiv umora
Najbolji izbori:
 Tofu – Izvor pogodan za povrće
 Zeleni grašak – Vlakna + željezo
 Leća – Bogata željezom i zasitna
 Špinat – Legenda o lisnatom povrću
 5. Cink – Imunitet + Zacjeljivanje
 Podržava popravak ćelija
 Održava okus i miris
Najbolji izbori:
 Kamenice – Šampioni cinka
 Soja – Proteini i minerali
 Sjemenke bundeve – Hrskave + bogate
 Orašasti plodovi – Bademi, indijski oraščići, kikiriki
 6. Magnezij – Podrška mišićima i živcima
 Izgrađuje proteine ​​i DNK
 Regulira šećer u krvi
Najbolji izbori:
 Orašasti plodovi – Indijski oraščići, bademi
 Špinat – Kombinacija željeza i magnezija
 Zob – Odličan početak dana
 Banane – Praktične i hranjive