Dobra cirkulacija održava vaše srce, mozak i udove dobro nahranjenima – ali nakon 60. godine protok krvi može se usporiti zbog starenja krvnih sudova, oksidativnog stresa ili neaktivnosti. Ovi ključni vitamini pomažu u poboljšanju protoka krvi, jačanju krvnih sudova i sprječavanju stvaranja ugrušaka i ukočenosti.
1. Vitamin B12Podržava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i dostavu kisika tkivima
Nedostatak može uzrokovati slabu cirkulaciju, utrnulost i hladne ruke/stopala
Nalazi se u mesu, mliječnim proizvodima, ribi i obogaćenoj hrani
2. Vitamin B3 (niacin)Širi krvne sudove kako bi poboljšao cirkulaciju i oksigenaciju
Pomaže u snižavanju holesterola i triglicerida, poboljšavajući protok krvi
Nalazi se u živini, tuni, kikirikiju i obogaćenim žitaricama
3. Vitamin CJača kapilare i podržava kolagen u zidovima krvnih sudova
Djeluje kao antioksidans koji štiti arterije od oštećenja
Nalazi se u narančama, paprikama i bobičastom voću
4. Vitamin E
Poboljšava elastičnost krvnih sudova i sprječava stvaranje ugrušaka
Može smanjiti grčeve u nogama i hladne ekstremitete poboljšanjem cirkulacije
Nalazi se u bademima, sjemenkama suncokreta i špinatu
5. Vitamin D
Podržava zdravlje krvnih sudova i može pomoći u regulaciji krvnog pritiska
Niske razine povezane su s krutim arterijama i lošim protok
Nalazi se u sunčevoj svjetlosti, lososu i obogaćenim mliječnim proizvodima ili žitaricama
Bonus savjet:
Za bolju cirkulaciju, kombinirajte ove vitamine s laganim kretanjem, hidratacijom i protuupalnom hranom poput bobičastog voća, bijelog luka i lisnatog povrća.
Čak i dnevna šetnja i šaka orašastih plodova mogu napraviti veliku razliku!