Kvalitetan san je ključan za dobro zdravlje, ali mnogi ljudi ne znaju da položaj u kojem spavamo može značajno uticati na naše tijelo. Od bolova u leđima do visokog krvnog pritiska – pravilan položaj spavanja može pomoći u smanjenju tegoba i poboljšanju kvaliteta sna.

U nastavku pogledajte koje su najbolje pozicije za spavanje prema određenim zdravstvenim problemima.

Spavanje na boku – za bol u ramenu

Ako imate bolove u ramenu, najbolja pozicija je spavanje na boku, ali na strani koja ne boli. Savijanje koljena i blago privlačenje prema tijelu može pomoći da se smanji pritisak na zglobove.

Savjeti:

• Koristite mekši jastuk koji podržava vrat

• Stavite mali jastuk između koljena

• Izbjegavajte spavanje na bolnom ramenu

Ova pozicija smanjuje pritisak i omogućava ramenu da se odmori tokom noći.

Spavanje na leđima – za bol u leđima

Spavanje na leđima smatra se jednim od najboljih položaja za kičmu jer omogućava ravnomjernu raspodjelu težine tijela.

Kako pravilno spavati na leđima:

• Koristite jastuk srednje visine

• Stavite mali jastuk ispod koljena

• Držite kičmu u neutralnom položaju

Ova pozicija smanjuje pritisak na donji dio leđa i može pomoći kod hroničnih bolova.

Spavanje na leđima sa ravnim vratom – za glavobolju

Osobe koje često imaju glavobolje ili migrene trebaju izbjegavati neprirodan položaj vrata tokom spavanja.

Najbolje je:

• Spavati na leđima

• Koristiti jastuk koji drži vrat u prirodnom položaju

• Izbjegavati previsoke jastuke

Na ovaj način smanjuje se napetost u vratu i ramenima koja često uzrokuje glavobolju.

Spavanje u blago savijenom položaju – za visoki pritisak

Za osobe koje imaju visok krvni pritisak, preporučuje se spavanje na boku sa blago savijenim koljenima.

Ova pozicija:

• poboljšava cirkulaciju

• smanjuje opterećenje srca

• omogućava lakše disanje tokom sna

Važno je koristiti udoban madrac i jastuk koji pravilno podržava glavu.

Zaključak

Pravilna pozicija tokom spavanja može imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Ako imate problema poput bolova u leđima, ramenima, glavobolje ili visokog pritiska, pokušajte prilagoditi položaj spavanja.

Male promjene u načinu spavanja mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg odmora i pomoći vam da se probudite odmorni i bez bolova.