U današnjem užurbanom načinu života mnogi ljudi pate od bolova u leđima, problema sa zglobovima, loše probave i napetosti. Ako svakog dana izdvojite samo nekoliko minuta za ovu jednostavnu vežbu istezanja, možete postići izuzetne rezultate za telo i um. Položaj prikazan na slici podseća na poznatu joga pozu Pavanamuktasana (Položaj oslobađanja vetra), koja se širom sveta koristi za ublažavanje bolova i opuštanje tela.
1. Značajno smanjuje bol u leđima
Ovo istezanje lagano ali efikasno deluje na mišiće donjeg dela leđa.
Pomaže da se:
smanji ukočenost,
opuste lumbalni mišići,
ublaže bolovi nastali dugotrajnim sedenjem.
Posebno je korisno za osobe koje mnogo vremena provode sedeći.
2. Poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od proširenih vena
Tokom ove vežbe krvotok u nogama se aktivira, što:
smanjuje oticanje,
može sprečiti pojavu proširenih vena.
Veoma je dobro i za one koji dosta vremena provode stojeći.
3. Ublažava migrene i mentalnu napetost
Kada se ova poza izvodi uz duboko disanje, um postaje smireniji.
Može pomoći da:
se ublaži migrena,
smanji stres,
poboljša kvalitet sna.
4. Pomaže kod bolova u zglobovima
Lagani pritisak na kukove, kolena i butine:
poboljšava pokretljivost zglobova,
ublažava ukočenost,
može koristiti i osobama sa artritisom (uz oprez).
5. Poboljšava varenje
Ovo istezanje veoma pozitivno utiče na rad želuca i creva.
Pomaže kod:
nadutosti,
gasova,
zatvora,
opšteg poboljšanja probave.
Zbog toga se u jogi smatra jednom od najboljih poza za varenje.
Kako pravilno uraditi vežbu
Lezite na podlogu na leđa.
Savijte kolena i privucite ih ka grudima.
Rukama obuhvatite noge i lagano ih privucite.
Ostanite u položaju 20–30 sekundi.
Ponovite 3–5 puta dnevno.
Zaključak
Ovo jednostavno istezanje ne samo da ublažava bolove, već donosi i opšte poboljšanje zdravlja i smirenosti. Uz samo nekoliko minuta dnevno možete osetiti veliku razliku.