Plank je jedna od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih vježbi koju možete raditi bilo gdje, bez ikakve opreme. Iako izgleda lako, pravilno izvođenje planka aktivira gotovo sve mišiće u tijelu.
Već 60 sekundi planka dnevno može donijeti brojne zdravstvene koristi:
Jača mišiće cijelog tijela
Plank istovremeno aktivira mišiće stomaka, leđa, ramena, ruku i nogu, čineći tijelo snažnijim i stabilnijim.
Poboljšava stabilnost kičme
Redovno izvođenje planka jača duboke mišiće trupa koji štite kičmu i pomažu u pravilnom držanju tijela.
Smanjuje bolove u donjem dijelu leđa
Za razliku od mnogih drugih vježbi, plank jača core bez dodatnog opterećenja na kičmu, čime smanjuje rizik od bolova.
Poboljšava držanje tijela
Jak trup znači bolje držanje – manje pogrbljenosti i manje napetosti u vratu i ramenima.
Povećava ravnotežu i izdržljivost
Plank poboljšava koordinaciju i stabilnost, što je korisno u svakodnevnim aktivnostima i sportu.
Savjet za pravilno izvođenje:
-
Tijelo držite u ravnoj liniji
-
Ne spuštajte kukove niti ih podižite previsoko
-
Dišite mirno i ravnomjerno
Ako tek počinjete, krenite sa 20–30 sekundi i postepeno produžavajte vrijeme.
Mala navika – velika promjena!
Uključite plank u svoju dnevnu rutinu i vaše tijelo će vam biti zahvalno.