Vaše tijelo često šalje znakove upozorenja kada mu nedostaju važni vitamini i minerali. Obraćanje pažnje na ove simptome može vam pomoći da preduzmete korake ka boljoj ishrani i opštem blagostanju.
Vitamin D – Vitamin sunca Vitamin D igra vitalnu ulogu u snazi kostiju, imunološkoj funkciji i nivou energije. Uobičajeni znaci nedostatka: 
Stalni umor Slabost mišića Bol u kostima Česte prehlade i infekcije Dobri izvori: – 
Jaja – 
Masna riba – 
Obogaćeni mliječni proizvodi – Izloženost sunčevoj svjetlosti
Vitamin B12 – Podrška mozgu i živcima Vitamin B12 pomaže u održavanju zdravlja živaca i podržava pamćenje i koncentraciju. Uobičajeni znaci nedostatka:
Umor i slabost Magla u mozgu Slaba koncentracija Problemi s pamćenjem Promjene raspoloženja Dobri izvori: – 
Meso – Riba – Jaja – Mliječni proizvodi
Magnezij – Mineral za opuštanje Magnezij podržava mišiće, živce, san i zdravlje srca. Uobičajeni znaci nedostatka: Grčevi u mišićima Glavobolje Problemi sa spavanjem Umor Ubrzan rad srca Dobri izvori: – 
Orašasti plodovi i sjemenke – 
Lisnato povrće – 
Grah – 
Tamna čokolada
Vitamin C – Zaštitnik imunološkog sistema Vitamin C pomaže u jačanju imuniteta i podržava zdravu kožu i zacjeljivanje rana. Uobičajeni znaci nedostatka: Česte bolesti Sporo zacjeljivanje posjekotina Krvarenje desni Nizak nivo energije Dobri izvori: – Narandže – 
Kivi – 
Jagode – 
Paprike
Cink – Neophodan za rast i imunitet Cink igra ključnu ulogu u zdravlju imuniteta, obnavljanju kože i zdravoj kosi. Uobičajeni znaci nedostatka: Gubitak kose Problemi s kožom Smanjen imunitet Gubitak okusa ili mirisa Dobri izvori: – 
Kamenice – Meso – Orašasti plodovi – 
Sjemenke
Vitamin K – Važan za zgrušavanje krvi Vitamin K pomaže u pravilnom zgrušavanju krvi i podržava zdrave kosti. Uobičajeni znaci nedostatka:
Lako stvaranje modrica Česta krvarenja iz nosa Krvarenje desni Sporo zgrušavanje krvi Dobri izvori: – Kelj – 
Brokula – 
Spanać – 
Lisnato zeleno povrće
Završne misli Nedostatak vitamina ponekad može uzrokovati simptome koje je lako previdjeti. Ako osjećate uporan umor, česte infekcije, neobične modrice, gubitak kose ili grčeve u mišićima, možda bi bilo vrijedno razgovarati o svojim simptomima sa zdravstvenim radnikom.
Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim proteinima i hranom bogatom hranjivim tvarima jedan je od najboljih načina za podršku vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Zdrave navike danas mogu pomoći u sprječavanju nutritivnih nedostataka sutra! 