Dobar noćni san je ključan za vaše fizičko zdravlje, mentalnu jasnoću i opće blagostanje. Iako su zdrave navike spavanja važne, određene namirnice sadrže hranjive tvari koje mogu podržati opuštanje i pomoći vašem tijelu da se pripremi za miran san.
Evo 10 namirnica prikazanih na slici koje mogu biti dio večernje rutine koja vam pomaže da se zaspite.
1. Bademi Bademi su bogati magnezijem, mineralom koji učestvuje u opuštanju mišića i normalnoj funkciji nervnog sistema. Također pružaju zdrave masti i proteine koji vam pomažu da se osjećate sito prije spavanja.
2. Kivi Kivi sadrži antioksidanse i serotonin, spoj koji učestvuje u regulaciji sna. Neke studije sugeriraju da jedenje kivija uveče može podržati kvalitet sna.
3. Čaj od kamilice Čaj od kamilice se dugo koristi kao umirujući napitak za spavanje. Sadrži prirodne spojeve koji mogu potaknuti opuštanje i pomoći u smanjenju osjećaja stresa prije spavanja.
4. Losos Losos osigurava omega-3 masne kiseline i vitamin D, hranjive tvari koje mogu podržati zdrave obrasce spavanja i cjelokupno zdravlje mozga.
5. Zobena kaša Zob sadrži složene ugljikohidrate i male količine melatonina. Topla zdjela zobene kaše uveče može biti utješna i zadovoljavajuća opcija.
6. Orasi Orasi prirodno sadrže melatonin i zdrave masti. Mogu pomoći u podršci prirodnog ciklusa spavanja i buđenja u tijelu.
7. Banane Banane osiguravaju magnezij i kalij, koji pomažu u podršci normalnoj funkciji i opuštanju mišića. Također sadrže vitamin B6, koji učestvuje u proizvodnji serotonina.
8. Toplo mlijeko Toplo mlijeko je tradicionalni omiljeni napitak prije spavanja. Sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina.
9. Jaja Jaja su još jedan izvor triptofana i visokokvalitetnih proteina, što ih čini hranjivim dodatkom uravnoteženoj prehrani.
10. Orašasti plodovi Razni orašasti plodovi sadrže korisne minerale, zdrave masti i spojeve koji mogu doprinijeti opuštanju i općem blagostanju.
Jednostavna ideja za užinu prije spavanja Pokušajte kombinirati: – Bananu – Šaku badema ili oraha – Malu čašu toplog mlijeka
Ova kombinacija pruža hranjive tvari koje se često povezuju s opuštanjem i zdravim snom.
Završna misao Nijedna namirnica ne može jamčiti savršen san, ali uravnotežena prehrana u kombinaciji s dobrim navikama spavanja može napraviti razliku. Uključivanje hrane bogate hranjivim tvarima poput badema, kivija, čaja od kamilice, zobi, lososa, banana, toplog mlijeka, jaja i orašastih plodova može pomoći u mirnijoj noći i osvježenom početku dana.