Na društvenim mrežama često se dijele objave koje tvrde da je dovoljno 5 minuta dnevno držati noge na zidu kako bi se poboljšala cirkulacija, san, probava i opće zdravlje. Ova poza zaista ima određene koristi, ali je važno znati gdje su granice njenih efekata.
🦵 Šta je poza “noge na zid”?
Poza “noge na zid” (poznata i kao restorativna joga poza) izvodi se tako što:
-
legnete na leđa
-
podignete noge i naslonite ih uz zid
-
tijelo je opušteno, disanje mirno
Najčešće se praktikuje 5–10 minuta, posebno navečer.
✅ Moguće koristi (uz umjerena očekivanja)
Redovno i pravilno izvođenje ove poze može:
✔ pomoći privremenom opuštanju
✔ smanjiti osjećaj teških nogu
✔ blago pomoći venskom povratku krvi
✔ doprinositi smirenju i lakšem uspavljivanju
✔ pomoći kod blagog oticanja nogu uzrokovanog umorom
👉 Ove koristi su blage i individualne, zavise od općeg zdravstvenog stanja.
❗ Šta ova poza NE može
Važno je naglasiti da poza:
❌ ne liječi bolesti srca
❌ ne rješava hronične glavobolje
❌ ne zamjenjuje terapiju
❌ ne liječi probleme s probavom
Ako neko ima ozbiljne zdravstvene tegobe, ova poza nije rješenje, već eventualno dodatna navika za opuštanje.
⚠️ Ko treba biti oprezan
Poza se ne preporučuje ili zahtijeva savjet ljekara kod osoba koje imaju:
-
glaukom
-
ozbiljne probleme s kičmom
-
povišen očni ili intrakranijalni pritisak
-
teške srčane probleme
Ako se tokom poze javi:
-
vrtoglavica
-
nelagoda
-
bol
➡️ treba odmah prekinuti.
⏱️ Kako je pravilno izvoditi
-
Trajanje: 5–10 minuta
-
Disanje: polako i duboko
-
Podloga: jastuk ili prostirka
-
Ne forsirati položaj
Poza treba biti ugodna, ne naporna.
❓ FAQ – Često postavljana pitanja
1. Da li je dovoljno 5 minuta dnevno?
Može biti korisno za opuštanje, ali ne donosi čudesne zdravstvene promjene.
2. Da li ova poza poboljšava cirkulaciju?
Može privremeno pomoći venskom povratku, ali ne liječi probleme s venama.
3. Može li pomoći kod nesanice?
Može pomoći opuštanju, što nekima olakšava uspavljivanje.
4. Da li je sigurna za sve?
Ne. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju savjet stručnjaka.
5. Da li može zamijeniti fizičku aktivnost?
Ne. Ona je dodatak, a ne zamjena kretanju.
📌 Zaključak
Poza “noge na zid” je:
✔ jednostavna
✔ opuštajuća
✔ korisna kao kratka dnevna navika
Ali nije lijek i ne treba vjerovati tvrdnjama koje obećavaju brzo rješenje za razne zdravstvene probleme.
👉 Umjerenost i realna očekivanja su ključ.