U današnjem užurbanom načinu života, mnogi ljudi nemaju vremena za duge treninge u teretani. Dobra vijest je da efikasni rezultati ne zahtijevaju sate vježbanja. Jedna jednostavna, ali moćna vježba – plank (izdržaj) – može donijeti vidljive promjene za manje od mjesec dana.
Na slici vidimo razliku prije i poslije 27 dana redovnog izvođenja planka. Iako je razlika suptilna, držanje tijela je znatno bolje, stomak zategnutiji, a leđa ravnija.
Kako funkcioniše plank?
Plank je statička vježba koja aktivira gotovo cijelo tijelo:
trbušne mišiće
leđa
ramena
noge i gluteuse
Sve što trebaš uraditi jeste zadržati pravilnu poziciju tijela oslanjajući se na podlaktice i prste stopala, 20 sekundi po seriji, uz postepeno povećavanje vremena.
Zašto samo 4 minute dnevno?
Ako radiš plank u više kratkih serija (na primjer 6–8 serija), ukupno vrijeme vježbanja neće preći 4 minute. Ipak, efekti su iznenađujući:
jači core (središnji dio tijela)
bolje držanje
smanjenje bolova u leđima
zategnut stomak
Rezultati nakon 27 dana
Redovno izvođenje ove vježbe može dovesti do:
vidno boljeg držanja tijela
veće izdržljivosti
osjećaja snage i stabilnosti
Naravno, rezultati zavise od pravilne tehnike i dosljednosti, ali ova vježba je odličan početak za svakoga – čak i za početnike.
Zaključak
Ako nemaš vremena, opreme ili volje za komplikovane treninge, plank je savršeno rješenje. Samo nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku. Počni danas i iznenadi se rezultatima za manje od mjesec dana!